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Eugenia NanniKinésitherapeute, Saint-Mandé

Les 6 principes de Pilates

Les bases de la méthode Pilates

Ces six principes de Pilates sont les fondements de chaque séance :

  • Centrage
  • Contrôle
  • Fluidité
  • Respiration
  • Précision
  • Concentration

LE CENTRAGE

Joseph Pilates avait compris que le centre de notre corps est la base de notre énergie et des mouvements de notre quotidien. C’est pour cette raison qu’il l’appelait « Powerhouse ». Un centre stable facilite les mouvements des bras et des jambes. Les muscles à l’intérieur de cette zone doivent donc être ramenés vers le centre de gravité.

C’est le principe même du centrage. Ainsi, au moment de l’expiration, les omoplates sont poussées vers le bas et l’arrière, les côtes du devant sont ramenées vers l’intérieur et le bas, le plancher pelvien remonte, les muscles fessiers sont tendus et le nombril est tiré vers la partie lombaire de la colonne vertébrale.

Ce processus est fondamental et il doit se mettre en place dans les secondes précédant toutes activations des bras et/ou des jambes. Lorsque les muscles du centre sont engagés de cette façon, les jambes et les bras sont libres de se déplacer avec fluidité. Tous les exercices Pilates font travailler en synergie les abdominaux et les muscles dorsaux, de manière à stabiliser la colonne vertébrale et à assurer un meilleur maintien. Quand on commence à atteindre cela, on comprend alors tous les bienfaits que la méthode Pilates peut procurer dans la vie de tous les jours.

LE CONTRÔLE

Quand Joseph Pilates décida de mettre noir sur blanc la présentation de sa méthode, il choisit d’utiliser dans son titre l’expression « Contrôlogie ». Chaque mouvement est soigneusement, méticuleusement pensé et décomposé. Les mouvements sont si bien contrôlés que les risques de blessures sont écartés. Et ainsi, (c’est le grand but recherché) le corps est discipliné à se comporter de la sorte dans la vie de tous les jours. Autrement dit, cela devient fonctionnel dans notre quotidien.

LA FLUIDITÉ

La fluidité est la continuité dans les mouvements. Par nature, le mouvement est continu et chaque geste a une logique. Il faut veiller à la fluidité dans chaque exercice et dans la transition d’un mouvement à l’autre. On ne peut exécuter correctement un mouvement de Pilates sans faire appel à la fluidité.

LA RESPIRATION

Une bonne respiration oxygène le sang et en améliore la circulation. En Pilates, c’est la respiration latérale costale qui est privilégiée, selon une technique bien définie. Elle est un outil efficace pour faciliter les mouvements et les perfectionner.

D’une façon générale, il faut d’inspirer en phase de préparation au mouvement, et d’expirer au moment de son exécution. Idéalement, il faut toujours respirer profondément en Pilates, et sans apnées : inspiration par le nez et expiration par la bouche en essayant de rendre le cycle respiratoire le plus fluide possible.

LA PRÉCISION

En Pilates l’intention n’est pas de terminer un exercice le plus rapidement possible afin de pouvoir passer tout aussi rapidement au suivant et, ainsi de suite. On mise plutôt sur la qualité de l’exécution. On limite au besoin le nombre de fois pour en faire moins mais de façon plus parfaite.

On vise donc la précision dans l’approche des mouvements et à améliorer la technique d’exécution. Les bons résultats se feront sentir surtout en raison d’un travail de précision que par la séquence de Pilates elle-même.

LA CONCENTRATION

Faire chaque exercice pleinement, avec contrôle et précision, donne des résultats significatifs dans un temps plus court que l’on pourrait l'imaginer. L’esprit et le corps se connectent, la pensée ne vagabonde pas en restant concentrée et focalisée sur ce qu’on est en train de faire. Une méthode qui aide à développer la connexion entre le corps et l'esprit. Grâce à une concentration optimale (et entière), le Pilates permet d'éviter les mauvaises postures, les gestes trop brusques et dangereux pour le corps. Ça aussi va prévenir les blessures fréquemment dues à un manque de concentration sur le geste.

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