Eugenia NanniKinésitherapeute, Saint-Mandé

Pilates au sol

Les cours au sol ou « Piltes mat » permettent aux débutants de se familiariser avec la respiration et la tonification de la ceinture abdominale. Sans l'aide des machines, par contre, les exercices sont un peu plus difficiles en terme de contrôle du corps et ils sont aussi moins variés.

Petit matériel

Le petit matériel peut rendre les cours de Pilates au sol plus ludiques. Les mêmes accessoires peuvent augmenter leur difficulté.

Il s’agit de :

• rouleau
• cercle
• petit ballon
• élastiques
• Bosu
• disque rotateur

LE ROULEAU

Ce rouleau est constitué d’une mousse dense, et indéformable. Pour de nombreux exercices pour la posture et l’équilibre il faut utiliser le rouleau dans sa longueur en s’allongeant sur lui.

Il a été conçu par les élèves danseurs de Joseph Plates pour ajouter un défi d’instabilité au travail au sol tout en restant facile à transporter pendant les déplacements.

C’est aussi un outil d’auto-massage et une base pour des exercices de souplesse.

LE CERCLE

Cet anneau offre une résistance qui aide à tonifier les muscles en toute simplicité, à améliorer l’équilibre et à rendre plus efficace l’entraînement. Par exemple pour travailler les bras et le haut du corps on le comprime entre les deux mains et pour renforcer les muscles adducteurs et les fessiers on le serre entre les chevilles ou les genoux. Il est également très pratique pour les étirements des muscles postérieurs de la cuisse.

LE PETIT BALLON

Le ballon paille est un ballon souple, au revêtement doux. On le gonfle à la densité souhaitée avec une paille. Il s’agit d’un outil incontournable pour le renforcement musculaire : on augmente la difficulté de l’exercice soit en le comprimant, soit en jouant sur le déséquilibre en s’appuyant sur lui.

LES ÉLASTIQUES

Les élastiques en Pilates sont des instruments précieux pour le développement musculaire, la coordination, l’équilibre ou la souplesse, et aussi pour la rééducation après une opération.La bande plus commune. Légère et très peu encombrante, elle permet de travailler l’ensemble du corps.

LE BOSU

Le BOSU est un outil d’entraînement qui ressemble à un demi ballon. Il est constitué d’un dôme en caoutchouc d’un côté, fixé à une plateforme ronde et rigide de l’autre. La demi sphère souple génère de l’instabilité, tandis que le socle plat et rigide apporte davantage d’équilibre.

Inventé 1999, BOSU est l’acronyme de “BOth Side Up”, car on peut l’utiliser dans les deux positions. Le BOSU propose constamment un travail en déséquilibre, qui fait tout l’intérêt de ce matériel. En effet, la réalisation d’exercices en instabilité va solliciter davantage les muscles profonds. Que ce soit lors de renforcement des abdominaux, de squat, de pompe etc. les muscles stabilisateurs profonds, vont intervenir pour maintenir l’équilibre.

Les objectifs principaux sont donc :

• recherche d’équilibre
• proprioception
• stimulation de la plante des pieds
• renforcement des muscles stabilisateurs

LE DISQUE ROTATEUR

Il s’agit de deux plaques circulaires montées l’une sur l’autre avec un roulement à billes. Il s’utilise sur le plan horizontal pour réaliser des exercices d’équilibre en statique et en dynamique, au sol ou sur les machines.

Il représente un formidable outil pour renforcer la stabilité de la cheville, du genou et de l’épaule.